Најголемиот мит на кој повеќето луѓе паѓаат е верувањето дека постои нешто што се нарекува „совршена диета“. 2 човечки тела не се исти и секако, која е најдобрата исхрана за едно лице може да не биде во најдобра за друг.

Сепак, во зависност од вашата возраст, постојат неколку прехранбени производи што треба да ги избегнувате и производи кои треба да ги вклучите во вашата дневна исхрана за да останете здрави и силни.

Во продолжение ви претставуваме која исхрана е најсоодветна, според различните возрасни групи:

1. Во тинејџерски години

Во оваа фаза, вашето тело расте и се развива и затоа ви требаат многу хранливи материи. Ова исто така се случува да биде период кога луѓето почнуваат да го пропуштаат појадокот и да јадат исхрана која главно се состои од нездрава храна, што е сосема погрешно.

Доколку спаѓате во оваа возрасна група, создадете навика да појадувате секој ден. Не мора да се откажувате од омилените грицки, но размислете за намалување на нивната количина. Вклучете храна со калциум, протеини и храна богата со железо во вашето дневно мени.

2. Во вашите 20-ти

Кога сте во вашите 20-ти години, време е да ја претворите нездравата храна во здрава! Заменете го чипсот со пуканки, млечната чоколада со темна чоколада, јогурт наместо сладолед и консумирајте повеќе пилешко месо.. Вклучете храна богата со омега-3 масти и фолна киселина во вашата диета, како лиснат зеленчук, леб, тестенини, ореви, лосос и семе од чиа.

3. Во вашите 30-ти

За да ги поддржите телесните промени што се случуваат во текот на оваа возраст, вклучете храна во вашето дненво мени што ги зајакнува мускулите и ги прави коските. Производи богати со протеини како јајца, семиња, јаткасти плодови, производи од соја, пилешки гради и киноа се вистинскиот избор. Млекото и јогуртот се неопходни за зајакнување на коските, но доколку е потребно, земете и додатоци на калциум и протеини.

4. Во 40-тите години

За да го регулирате нивото на шеќер во крвта и да го зајакнете метаболизмот, во оваа фаза, проверете дали внесувате доволно хранливи влакна во вашата исхрана. Производите како брокула, цели зрна и компири лесно ќе ви го дадат потребното. Непотребната храна треба да се избегнува, но од време на време сосема во ред е да изедете хамбургер, но со многу зеленчук! И наместо да нарачувате, обидете се да направите свој здрав хамбургер дома. Другите прехранбени производи што можете да ги консумирате се здрави домашни сендвичи, млечни производи без маснотии и многу овошје и зеленчук. Во секој оброк, вклучете ги и протеините.

5. Во твоите 50-ти

Со возраста, метаболизамот се забавува, па затоа се препорачува да консумираат прехранбени производи што нашите тела можат лесно да ги варат. Кога сте во 50-тите години, треба да го го замените обичното млеко со бадемово млеко од бадемово. Воедно, наместо шеќер, можете да додадете мед во вашето дненво мени. За да ги намалите знаците на стареење, јадете авокадо, брокула, боровинки, ореви и спанаќ. Јадењето јаболка може да ви помогне да го намалите холестеролот и да се изборите против дијабетесот.

6. Кога сте 60+ години

Кога сте во оваа фаза, проверете дали внесувате 5 порции зеленчук и 2 порции овошје во вашето секојдневно мени. Консумирајте производи богати со железо како спанаќ, леќа и грав. Соја и лиснат зелен зеленчук зелена ќе ви помогнат да останете здрави и силни. Покрај ова, намалете го внесот на сол. Пијте повеќе вода и избегнувајте нездрава и слатка храна колку што можете повеќе.