Денес повеќе од било кога, многу луѓе секојдневно се жалат на силна болка во грбот, а причините се едноставни: Долго работно време и лошо држење на телото.

Седењето во иста позиција подолг временски период прави поголемо оштетување на нашите тела отколку што можеме да замислиме и најчестиот несакан ефект од сите е хронична болка во грбот.

За да ја излечите болката, можете да земете лекарства или да вежбате редовно, но не секој има време да вежба или сака да земе лек. Како алтернатива, ви откриваме неколку лесни пози со кои можете да ја ублажите вашата болка во грбот.

1. Свиткајте го телото

Оваа поза, позната и како ‘рбетен пресврт, ви помага да ги опуштите грбот на мускулите и да ја олесни напнатоста во вашето тело.

  • Легнете удобно на вашиот грб.
  • Преклопете ги колената, а потоа придвижете ги на едната страна, додека се обидувате да го преместите горниот дел од телото на спротивната страна. Доколку сте почетник, можете да ја одржувате горната половина мирна и исправена.
  • Обидете се да не ги кревате колкот или грбот и да ги одржувате во согласност со подот.
  • Држете ја положбата 2-3 минути, а потоа заменете ги страните.

Повторете го ова движење неколку минути и почувствувајте ја разликата. Можете исто така да поставите пешкир под колената за дополнителна потпора и удобност.

2. Легнете и кренете ја горната половина

Најверојатно, најлеснатап поза на нашата листа, попозната како „кобра“ или „сфинкс“ во јога-светот, едноставно бара да лежите удобно, во поголемиот дел од времето. Оваа поза всушност ви помага да го поправите вашето држењње на телото и да ги зајакнете вашите стомачни. Плус, тоа му дава потпора на грбот, олеснувајќи ја болката.

  • Легнете рамно на стомакот со нозете споени заедно.
  • Полека поставете ги лактите под рамото и кренете го лицето.
  • Држете ги рамената опуштени, но обидете се да го кренете ‘рбетот со долниот дел од телото, сепак потребно е да ја допирате површината.
  • Држете ја оваа позиција минута или 2.
  • Повторете 4-5 пати.

Запомнете, не обидувајте се да претерате. Протегнете се само онолку колку што може вашето тело да се справи со движењата.

3. Повлечете ги колената кон градите

Олеснете ја болката во грбот и болките во долниот дел на грбот практикувајќи ја оваа поза во само неколку минути.

  • Легнете на грб и свиткајте ги колената.
  • Држете ги нозете рамни на земја.
  • Повлечете го едното колено до градите, додека другото држете го стабилно и исправено.
  • Држете неколку секунди и повторете 3-4 пати.
  • Сменете ги колената.

Кога ќе ја направите оваа поза, вашата телесна тежина ќе се насочи во зоната околу грбот, давајќи им на затегнатите мускули потребна природна масажа.

4. Направете „4“ со вашето тело

Позната како гулаб што позира, оваа поза ги протега бутовите и колковите, намалувајќи ја напнатоста во долниот дел на грбот.

  • Легнете рамно на грб и преклопете ги колена.
  • Полека преминете ја десната нога и поставете ја над левото колено, правејќи „4“.
  • Сега, обидете се да ја придвижите левата нога кон градите.
  • Држете така неколку минути, а потоа активирајте ги страничните страни.
  • Повторете колку што е потребно.

Истражувањето спроведенп во 2017-та година откри дека кога станува збор за ублажување на болката во грбот, положбата на гулабот е најефикасна. Оваа поза ви помага да го поправите вашето држење на телото и да ја одврати штетата направена со часови седење во една положба.

5. Наведнете се кон напред и допрете ги нозете

Оваа поза помага да се излечи болката во грбот со употреба на законите за гравитација и може да биде изведена со помош на перници.

  • Седнете удобно со нозете поставени на подот.
  • Раширете ги нозете.
  • Наведнете се кон напред со главата во скутот и обидете се да ги допрете нозете.
  • Останете во смирена положба и опуштете се, притоа дишејќи длабоко.

Со тоа ќе ги истегнете грбот на мускулите и ќе ги релаксирате.

6. Легнете на сите четири екстремитети

Да, легнете на екстремитетите како мало луто дете. Општо позната како детска поза, оваа положба го намалува притисокот од долниот дел на грбот и ви помага да се опуштите.

  • Клекнете на колена со колена раширени паралелно со ширината на колкот.
  • Полека движете го горниот дел од телото напред, така што рацете истовремено ќе се спуштаат на површината.
  • Обидете се да го истегнете телото и да го поставите челото надолу.
  • Држете ги рацете напред и останете во оваа положба.
  • Повторете колку што е потребно.