Според научниците, нашата метаболичка стапка забавува за 2% секоја деценија по 20-годишна возраст. Исто така, имаме тенденција да се движиме помалку како што старееме. Бавниот метаболизам, малата физичка активност и нездравите навики во исхраната можат да доведат до зголемување на телесната тежина и здравствени проблеми кај средовечните луѓе. Погледнете какви чекори можете да преземете за да го забрзате вашиот метаболизам и да ја задржите вашата тежина под контрола.

1. Посетете доктор

Зголемувањето на телесната тежина на средната возраст може да се поврзе со здравствени проблеми како тироидна жлезда или нарушување на надбубрежните жлезди. Особено нарушувањето на тироидната жлезда предизвикува намалување на базалните метаболички стапки, што доведува до зголемување на телесната тежина. Ако сакате да останете здрави и да го одржувате вашиот метаболизам правилно, посетувајте го вашиот ендокринолог или семеен лекар еднаш годишно и проверете го вашиот ендокрин систем.

2. Придржувајте се до вашата дневна рутина

Истражувањата покажаа дека недостатокот на сон може да се поврзе со високи дози на храна и, следствено, да се зголеми телесната тежина. Ако немате доволно сон, вашето тело треба да добие дополнителна енергија за дополнителни часови на будност и се чувствувате гладни. Како резултат на тоа, јадете повеќе отколку што е потребно.

3. Бидете активни!

Со развојот на технологијата, ние се стремиме да се движиме помалку. Се повеќе и повеќе луѓе избираат работни места со скратено работно време или работат од дома, што значи дека ние честопати не ги исполнуваме оние дневни прошетки од 15-20 минути што ги користевме.

Додајте дневни прошетки во вашата рутина и најдете време за вежбање најмалку 3 пати неделно за да го задржите вашето тело во добра форма, да останете здрави и да го намалите ризикот од развивање на повеќе масни наслаги.

4. Подобрете ги вашите вежби

Ако вежбате, но забележите дека вашите вежби станаа помалку ефикасни, обидете се со интервален тренинг со висок интензитет. Оваа стратегија на тренингот се однесува на кратките периоди на интензивно вежбање со помалку интензивни периоди на закрепнување. Ако вежбате со 1,5 кг тегови, обидете се со 2,5 кг тегови, и ќе видите дека може да постигнете подобри резултати во пократок временски период. Програмите можат да бидат различни, но по правило сите тие траат помалку од 30 минути.

5. Пијте доволно вода

Добро познат е фактот дека пиењето вода пред јадење може да ве засити и да ве натера да јадете помалку, но малкумина од нас знаат дека водата може да го забрза метаболизмот. Истражувањата покажаа дека пиењето 0,5 литри вода може да го зголеми метаболизмот до 25% во текот на еден час.

6. Избегнувајте производи кои го успоруваат метаболизмот

Постојат голем број на производи кои би било подобро да ги намалите ако не сакате да добиете на тежина. Бел леб и бели тестенини се направени од преработено бело брашно кое е лишено од сите влакна и антиоксиданти, што го успорува варењето.

Исто така треба да избегнувате безалкохолни пијалоци и закуски кои содржат високо ниво на фруктозен сируп. Производителите често го користат овој засладувач бидејќи е евтин.

7. Јадете производи кои го забрзуваат метаболизмот

Истражувањата покажаа дека пиењето 4 чаши зелен чај на ден може да ја намали телесната тежина и систолниот крвен притисок. Epigallocatechin gallate (EGCG), кој се наоѓа во зелениот чај ја зголемува оксидацијата на мастите и ја зголемува потрошувачката на енергија за околу 4%. Риби и зачинета пиперка се меѓу другите производи кои ќе ви помогнат да согорувате маснотии.

8. Намалете го алкохолот

Нашите тела не можат да складираат алкохол и веднаш го метаболизираат. Мастите и шеќерите не можат ефикасно да се метаболизираат за време на консумирање алкохол, што може да предизвика зголемување на телесната тежина.