И покрај нивното романтично име, нема ништо романтично и убаво во непријатните масни наслаги кои имаат тенденција да се акумулираат на страните од стомакот.

Поради својата локација, повеќето луѓе претпоставуваат дека едноставно правење стомачни вежби е решението. Но, тоа не е сосема точно. За ослободување од „љубовните рачки“, потребни ви се вежби кои конкретно и директно се насочуваат на тој дел.

За да успешно се збогувате со „љубовните рачки“, се препорачува практикување на овие 7 лесни и едноставни вежби, кои најдобро го активираат тој дел од телото и успешно ги согоруваат здодевните масни наслаги:

1. Дрвосечачи

Почетна положба: Застанате исправено, притоа одалечете ги нозете. Пренесете ја вашата телесна тежина на левата нога, користејќи ги и двете раце, да го кренете тегот преку вашето лево рамо.

Чекори:

  1. Свиткајте ги и двете ваши раце во форма на движење како да сечете дрва.
  2. Вратете ги рацете во нивната првобитна положба

Колку пати: Повторете ја вежбата 20 пати за секоја страна поединечно.

2. Руски свртувања

Почетна положба: Седнете на задникот со колената свиткани и стапалата поставени на земја. Во оваа положба, вашето торзо ќе биде малку наведнато кон назад, под агол од 45°C. Додека сте во оваа положба, држете го тегот со двете раце.

Чекори:

  1. Кренете ги нозете од земја. Прекрстете ги долу кај глуждовите и одржувајте ја рамнотежата на целото тело.
  2. Свртете го вашето торзо кон десно, притоа држејќи го тегот, допрете го раце подот на таа страна.
  3. Следно, сторете го истиот чекор за спротивната страна. Свртете се на лево, така што со тегот повторно допрете го подот од левата страна.

Колку пати: Повторете ја вежбата 20 пати за секоја страна поединечно.

3. Странична штица со кревање на колк

Почетна положба: Поставете го телото во изменета штица положба. При истата,  вашиот лакт ќе го допира подот, а нозете и колковите исто така ќе бидат исправени и опуштени.

Чекори:

  1. Кренете го вашето тело.
  2. Останете во оваа положба 20 секунди, а потоа спуштете го телото назад кон земјата.

Колку пати: Повторете ја вежбата 15 пати поединечно за секоја страна

4. Возење велосипед со стомачни вежби

Почетна положба: Легнете на подот, со колената свиткани кон напред. Поставете ги рацете зад главата и цврсто држете ги прстите така.

Чекори:

  1. Кренете ја десната нога, така што вашите бутови треба да бидат под прав агол, а задните делови од нозете паралелни во однос на земјата.
  2. Во исто време, свртете го горниот дел од телото и преместете го левиот лакт кон кренатото колено, за се најдат на средина од вашето тело.
  3. Сега исправете ја десната нога, но таа не треба да го допира подот. Додека ја држите ногата исправено, наведнете ја левата нога и свртете го горниот дел од телото, така што лактот од десната страна ќе го допира коленото од левата нога.

Колку пати: Повторете 30 пати

5. Скокања

Почетна положба: Свиткајте ги колената и поставете ги дланките на подот.

Чекори:

  1. При брз потег, поставете ги нозете назад во штица положба.
  2. Останете во оваа положба неколку секунди, а потоа повлечете ги нозете назад кон градниот кош. Брзо скокнете нагоре да застанете во исправена положба, истовремено рацете целосно исправете ги нагоре.
  3. Вратете се назад во штица положба

Колку пати: 3 серии, 15 пати поединечно

6. Вакум при клекнување

Почетна положба: Седнете на подот, притоа свиткувајќи и поставувајќи го нозете, така што истите ќе се најдат под вашиот задник. Исправете ги рамената, благо свиткувајќи ги кон назад и поставете ги дланките до стапалата, на подот, од секоја страна.

Чекори:

  1. Замислете дека треба да го допрете вашиот ‘рбет со вашиот папок, при што потребно е да го вовлчете стомакот најмногу што можете.
  2. Останете во таа положба 15-20 секунди.
  3. Вратете се назад во штица положба

Колку пати: Повторете го делот со вовлекување на стомакот 5 пати.+

7. Пливачи

Почетна положба: Легнете на подот, притоа свртени на стомак. Рацете треба да бидат исправени кон напред, а нозете со благо растојание.

Чекори:

  1. Кренете ги вашата десна рака и лева нога истовремено, во воздух. Задржете така 2-3 секунди.
  2. Потоа, бавно спуштете ги назад кон подот.
  3. Следно, кренете ги вашата лева рака и десна нога и задржете 2-3 секунди во воздух, пред да ги вратите назад на подот.

Колку пати: Повторете 5 пати, за секоја страна поединечно.