Кога размислувате за прекрасно женско тело, веројатно ги замислувате Џенифер Анистон или Адријана Лима. Сè се врти околу витката линија, добро обликуваните мускули и тенка половина – без да изгледате како бодибилдер.

Всушност, за таа цел постојат вежби кои можат да им помогнат на жените да најдат рамнотежа и да останат токму како што замислуваат, затегнато и женствено.

Денес ви откриваме 4 златни вежби кои се клучот до совршеното тело:

1. Не само стомачни вежби, туку стомачни со странични свртувања

Оваа вежба се нарекува руски пресврт и го зајакнува јадрото и стомачните мускули:

  • Легнете на подот и ставете ги нозете или под нешто за потпора или нагоре во воздухот. Свиткајте ги нозете кај колената.
  • Кренете го горниот дел од телото за да направите V-форма. Рацете треба да бидат пред вас и исправено во однос на торзото.
  • Свиткајте го торзото на десната страна, а потоа на левата страна.
  • Останете во лежечка положба. Обидете вежбата да ја практикувате од 30 секунди до 1 минута.

2. Кревање на една нога и истовремено користење на тегови

Со т.н мост на една нога со одредена тежина можете да го подобрите обликот на вашите глутеални мускули и рамена:

  • Легнете на грб со рацете исправени над градите.
  • Полека кренете ја едната нога од земјата и протегнете ги рацете во воздухот.
  • Кренете ги колковите нагоре. Само вашите потпетици и лопатки треба да останат на подот.
  • Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата онолку пати колку што вие сакате.

3. „Штица“ вежба комбинирана со тегови

Вежба за целосно затегнато тело! Сè во едно:

  • Започнете во позиција на штица. Нозете треба да бидат пошироки од растојанието на колковите. Потпрете се на вашите тегови.
  • Кренете го левиот лакт за да се активираат стомачните мускули.
  • Држете го вратот издолжен. Вратете се на земја и повторете ја вежбата со десната рака.
  • Направете 10 повторувања по 3 пати.

4. Странични штици со свиткување на колено

Направете го целото тело повторно да биде активно и затегнато! Страничните штици се многу ефикасни и помагаат при стабилноста на ‘рбетот.

  • Легнете на ваша страна и позиционирајте се на долниот лакт, помагајќи му на телото да се стабилизира од истата страна.
  • Кренете ги колковите во воздух. Тие треба да формираат права линија.
  • Одржувајте го торзото стабилно и кренете го горниот дел од ногата. Не го менувајте аголот на вашето тело.
  • Придвижете го горното колено кон градите. Држете така од 30 до 45 секунди, а потоа повторете ја од другата страна.

Бонус: Не користете премногу тежина за половината

Вашите стомачни мускули се мускули, а мускулите растат. Ако тренирате секој ден како луди и користите тешки тегови, овие мускули ќе станат поголеми и поголеми и наместо тенка половина, тој дел воопшто нема да биде теноик. Подобро е да не се претерува со кревањето тегови, а наместо тоа да се практикуваат различни видови на штица вежбите кои го задржуваат целото тело во форма наместо да ги преоптоваруваат стомачните мускули.