Иако постојат тони лекови за да се надомести недостатокот на витамини, луѓето од различни земји сѐ уште страдаат од дефицит на витамини. Но, ова не е добра причина да се земаат многу витамини без да се знае нивниот ефект. Научниците открија дека урамнотежената исхрана му дава на телото сѐ што му е потребно. Во оваа статија, ќе ви објасниме за тоа како да го намалите недостатокот на витамини без тоа да биде штетно за вашето здравје.

1. Опаѓање на косата

Причина:

Недостаток на Б7 (биотин) од јадење премногу сурови јајца. Суровите белки содржат авидин кој ја блокира способноста на телото да вари биотин.

Што да направите:

За да се зголеми потрошувачката на Б7, јадете повеќе бадеми, соја, компири (пире или печени) и банани.

2. Грчеви

Причина:

Честите грчеви значат дека немате калциум, магнезиум и калиум. Ова може да се случи ако многу спортувате, бидејќи кога се потиме, многу минерали го напуштаат нашето тело.

Што да направите:

Јадете повеќе ореви, бадеми и лешници, тиква, банани и јаболка.

3. Осип на лицето

Причина:

Недостаток на витамин Б7 (биотин). Нашите тела складираат многу витамини растворливи во масти (А, Е, К, Д), но витамините од Б-група треба постојано да се обновуваат.

Што да направите:

Освен додатоците во исхраната што можете да ги купите во аптеките, можете да го зголемите износот на внесување на биотин само со промена на вашата исхрана. Јадете печурки, компири, сирење, варени јајца, спанаќ и карфиол.

4. Вкочанетост во вашите екстремитети

Причина:

Нема доволно храна богата со витамини Б6, Б12 и Б9 (фолна киселина). Овие витамини влијаат на хранливите блокови кои се користат за производство на здрави крвни клетки кои се неопходни за транспорт на кислород во клетките.

Што да направите:

Јадете повеќе грав, цитрус, морска храна и живина.

5. Испакнатини на колковите и рацете

Причина:

Испакнатини кои изгледаат како акни се појавуваат поради недостаток на витамини А, Д и масни киселини.

Што да направите:

Обидете се да ја намалите количината на консумирање на транс масти. Треба да се јаде многу лосос и ореви. Не заборавајте на витамин А кој се наоѓа во зеленчукот како што се моркови или слатка црвена пиперка.

6. Жолта боја во белките на очите

Причина:

Недостаток на витамин Б12.

Што да направите:

Вклучете повеќе извори на витамини во вашата исхрана. Има многу Б12 во крацјиот и пилешкиот црн дроб, млеко, лосос, туна и овчо месо.

7. Оштетено забно ткиво

Причина:

Дефицит на витамин Д. Истражувањата покажаа дека луѓето кои немаат витамин Д често страдаат од периодонтитис.

Што да направите:

Диета која вклучува храна богата со калциум, фосфор и витамин Д е многу важна за здравјето на вашите заби. Јадете млечни производи, кафеав ориз, домати, грав, риба, цитрус и грозје.

8. Пукнатини во аглите на устата

Причина:

Пукнатини во аглите на устата сигнализираат дека на телото му недостасуваат витамини Б3, Б2 и Б12 кои се богати со железо и цинк.

Што да направите:

Пробајте да јадете повеќе живина, риба (лосос), јајца, грав и ореви. Исто така препорачуваме комбинирање на овие производи со зеленчук, бидејќи витаминот Ц помага во борбата против инфекцијата и го подобрува метаболизмот на железото.